co na redukcje

Cześć. Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Czytałam, przeglądałam, obserwowałam a wraz z nowym rokiem postanowiłam założyć swój temat i dzielić się swoimi sukcesami jak i porażkami, czerpać siły, inspirację i motywację. Tak w skrócie napiszę coś o moich ostatnich 5 miesiącach. W lipcu zaczęłam redukcję, która jak najbardziej mi odpowiadała, [...]

[...] zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac diete czy moze zrobic redukcje zeby spalic ten tluszcz na brzuchu i potem dopiero mase?

Na wstępie chciałem wszystkich serdecznie powitać! Jest to mój pierwszy wpis na forum, na którym jestem dopiero od kilku dni. Krótko o mnie. Postanowiłem zacząć redukować fat. Jest to moja pierwsza tak poważna dieta. Szybciej raczej nie przywiązywałem uwagi do liczenia kalorii oraz moje nawyki żywieniowe były bardzo złe, przez co straciłem [...]

Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Siema chlopaki, mam do was pare pytan chodzi o to ze za jakies 6 tygodni koncze redukcje i chce wejsc na mostek ile wbic HCG skoro lecialo podczas cyklu? Chodze sikac co godzine po wypiciu 500 ml plynow czy to moze byc spowodowane niskim estro ? Wywalilo mi gino na cyklu zbilem je letro i tamoxem jakis czas te srodki bralem, gino juz nie ma ale [...]

Cześć. Próboje sie doszukac informacji, ale na kazdej stronie troche inaczej. Moze ktos pomoc i powiedziec czy jak robie redukcje 179cm i 79kg wagi, dzienne średnio dostarczane kalorie w posiłkach to nie całe 1500 kcal coś koło 1400 a w dzien treningu + ok 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co [...]

[...] ok 12% Aktywność w ciągu dnia : praca po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia +25 min cardio 3x w tyg Odżywianie : aktualne skonczylem redukcje na keto i teraz zbilansowana Cel : masa ale tak, zeby nie ulać sie jak K***a Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy [...]

Witam, od dwóch miesięcy jestem na cyklu masowym. Wcześniej przez dłuższy czas (3 miesiące) waga stała w miejscu na ok. 2950 kcal teraz przy nadwyżce 150-200 kcal ok. 3100 waga powoli pnie się w górę, ogólnie przez te trochę ponad dwa miesiące wpadło +/- 2 do 3 kg chciałbym jeszcze dobić kolejne 3 kg i dopiero zacząć redukcję tak bym po wycince [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od roku, wróciłem po małej przerwie, potrzebuje waszej porady bo z reguły sam czytam artykuły, siłownię mam w piwnicy jestem samoukiem, ale tutaj potrzebuje waszej opinii. teraz mam tydzień roztrenowania, treningi fbw z 50% CM, co drugi dzień, moje pytanie jest takie czy po roztrenowaniu dalej być na masie czy zaczynać [...]

Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]

[...] cykl. Od dłuższego czasu czuję się ospały, pozbawiony motywacji i chęci działania. Testosteron skacze jak szalony, 2 miechy temu było ponad 600 ale to domyślam się, że przez redukcje i wzmożone cardio (Zredukowałem blisko 16kg w rok przez chorobę etc.). Dodatkowo mam problemy ze snem, po prostu mój organizm nie chce spać więcej niż 6h. Czy [...]

Na początku wszystko wydaje się proste : deficyt kaloryczny = spalanie tłuszczu Tak jest kilka dni, potem zaczynają się schody. Przestajemy tracić na wadze, przychodzi stagnacja, po pewnym czasie niektórym udaje się nawet przytyć "na deficycie". O co chodzi ? Nic nie jest takie proste jakim się wydaje w odniesieniu do ludzkiego organizmu. Organizm [...]

Witam, Szukam porady co zrobić aby poprawić wygląd pupy i nóg , robić redukcje bo jest to tłuszcz czy przymasować i ćwiczyć .Nie wiem od czego zacząć./ Ogólnie podczas ciąży sporo przytyłam ale jakoś udało mi sie wrócić do normalności ( tylko ta pupa i nogi) jestem niska wiec moje nogi wyglądaja jak bale :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki [...]

[...] 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie razem z tricepsem na jednym treningu na poczatku tygodnia i pod koniec tygodnia dokładałem [...]

[...] Po omce znów enan. I na wiosnę cykl enan bold deka master. Nie chce masować w ogole. Chce trzymać wagę teraz w granicy 100kg I po świętach zrobić może nie taka "fest redukcje" Ale przyciąć się trochę. I zejść na jakieś 95kg do wakacji 2019 gdyż wtedy Mam wesele :) Dzięki za pomoc. Jak jakieś pytania to walcie smialo. Po wiosennym cyklu [...]

Witam Zastanawiam się nad pierwszym cyklem. Niekoniecznie zrobię go teraz ale chciałbym sobie już to poukładać jakoś w głowie. Od dawna moje wyniki siłowe stoją w miejscu. Wynik w wyciskaniu na klatkę to śmiech na sali. Nawet świeżaki biorą więcej ode mnie. Próbowałem już różnych planów i diet. W innych bojach można powiedzieć, że od początku [...]

Cześć wszystkim mam na imię Mateusz. Rocznik 1995. Aktualnie moje plany to kontynuacja redukcji, której zaczął się 4 tydzień. Ćwiczę już jakieś 5-6 lat, głownie to była redukcja, z małymi przerwami na masę, gdyż od początku byłem po prostu otyły. Od zawsze chciałem wystartować w zawodach sylwetkowych, jednak brakowało mi silnej chęci i [...]

Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]

Cześć! Temat pewnie poruszany na forum, ale każdy może mieć inną sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 140 x10 rekreacyjnie -przysiad: 180 Cześć, potrzebuje porady co do kolejnego cyklu, całą redukcje przyjmowałem Cypio 375 e3d + master e 200 e3d + hcg 500 e5d. Jestem aktualnie w momencie wychodzenia z redukcji, dorzucam pierwsze węgle do posiłków i wszystko to [...]